Hipertrofa Kardiomiopatio: Simptomoj, Kaŭzoj, Traktado Kaj Antaŭzorgo Vidi Specimenon Por Rapidaj Atentigoj PERMETI AVIZOJN Por Ĉiutagaj AtentigojĜuste En
-
Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, Ritoj Kaj Signifo De Ĉi tiu Festivalo -
- Hina Khan Brilas Kun Kupro Verda Okula Ombro Kaj Brilaj Nudaj Lipoj Ekrigardu En Malmultaj Simplaj Paŝoj!
- Ugadi Kaj Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Ĉiutaga Horoskopo: 13 aprilo 2021
Ne maltrafu
- Kabira Mobility Hermes 75 Altrapida Komerca Liverado Elektra Skotero Lanĉita En Barato
- Usonaj trejnistoj gvidas anglajn kursojn por hindaj edukistoj
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan Kaj Aliaj Sudaj Steloj Sendu Dezirojn Al Iliaj Fanoj
- IPL 2021: Laboris pri mia batado post preteratento en 2018-aŭkcio, diras Harshal Patel
- Ora Prezo Falas Ne multe Zorgigas pri NBFC-oj, Bankoj Necesas Atenti
- AGR-Pasivoj Kaj Plej Lasta Spektro-Aŭkcio Povus Efiki Telekomunikan Sektoron
- CSBC Bihara Polica Soldato Fina Rezulto 2021 Deklarita
- 10 Plej Bonaj Lokoj Vizitindaj En Maharaŝtro En Aprilo
Vintro estas ekscita tempo por homoj de ĉiuj aĝoklasoj, ĉar Kristnasko kaj Novjaro estas ĉirkaŭ la angulo. La malvarma temperaturo igas vin pigra kaj sidema kaj malhelpas ilin de multaj subĉielaj agadoj. Ĉi tio povas inviti sanajn problemojn pro limigoj pri fizikaj ekzercoj, kutime kiam homoj nur volas resti sub siaj litkovriloj la tutan tempon kaj ĝui varmajn supojn.
En ĉi tiu artikolo, ni diskutos iujn el la simplaj kaj facilaj konsiloj por resti sana dum la vintra sezono. Sekvu ilin kaj ĝuu la sezonon laŭ la plej bona maniero.
Dietaj Konsiletoj
1. Inkluzivi vitaminon C
Vitamino C estas antioksidanto, kiu helpas akceli la imunsistemon kaj la ĝeneralan sanon. Inkluzivi riĉajn manĝaĵojn de vitamino c kiel citronoj, oranĝaj, kiviaj kaj spinacoj en la manĝo povas helpi forigi vintran gripon, malvarmon kaj aliajn malsanojn kaj teni vin sana. [1]
divenludoj por plenkreskuloj
2. Pliigu la konsumon de proteinoj
Proteinoj estas bonegaj manieroj redukti la ĝeneralan kalorian konsumon, kiu pretervole kreskas dum la vintro, ĉar homoj emas konsumi pli da manĝaĵoj por kontraŭbatali la malvarman temperaturon kun malpli da fizikaj agadoj. Riĉaj manĝaĵoj en proteinoj kontentigas vian malsaton kaj donas al vi satecon kaj tiel reduktas vian ĝeneralan kalorian konsumadon.
3. Konsumu varmajn manĝaĵojn
La manĝaĵoj, kiujn ni manĝas, efikas rekte sur la temperaturon de nia korpo. Konsumi varmajn manĝaĵojn dum vintro povas doni al vi la senton de varmeco kaj malebligi, ke la temperaturo de via korpo malaltiĝu. Ili ankaŭ taŭgas por plifortigi energion por plenumi fizikajn agadojn en la sezono.
4. Ne elektu por pezaj manĝoj
En la vintra sezono, homoj emas pigriĝi kaj malhavi taŭgan horaron por ekzercoj. Ĉi tio igas la korpon malvigla kaj malforta. Pezaj manĝoj aldonas malsanan vivstilon kaj pliigas la ŝancojn plipeziĝi kaj aliajn sanajn malsanojn.
5. Ne maltrafu akvon
Homoj ofte maltrafas trinki sufiĉe da akvo dum la vintro, kio povas kaŭzi plurajn haŭtajn kaj sanajn problemojn kiel sekan haŭton kaj renajn ŝtonojn. [du] Evitu tiajn kutimojn, ĉar la korpo postulas akvon por taŭga funkciado eĉ en malvarma vetero. Konsumu almenaŭ ses glasojn da akvo (varma akvo laŭvola) por resti sana.
6. Inkluzivi pli da fruktoj kaj legomoj
Aldonado de pli da fruktoj kaj legomoj al via dieto kiel nutraĵoj en ili povas helpi pliigi imunecon kaj malhelpi vin plipeziĝi. Evitu amelajn, sukerajn, prilaboritajn kaj grasajn manĝaĵojn, ĉar ili havas multe da kalorioj. [3]
7. Trinku herbajn teojn
Herbaj teoj el herboj kaj spicoj kiel zingibro, cinamo, kamomilo, glicirizo kaj timiano plej bonas por provizi vintran bonfarton. Ili helpas kontraŭbatali la malvarmon kaj estas mirindaĵoj por la imunsistemo kaj aliaj malvarmaj simptomoj kiel gorĝdoloro kaj tuso. Evitu aldoni sukeron al herbaj teoj.
8. Diru ne al grasaj manĝaĵoj
Grasaj manĝaĵoj kaŭzas grasan amasiĝon, kiu konserviĝas en la korpo. Se mankas sufiĉe da ekzercoj, la konservitaj grasoj kaŭzas multoblajn sanajn problemojn kiel ekzemple obezeco, koraj malsanoj, alta kolesterolo kaj digestaj problemoj kiel lakso kaj stomakaj infektoj.
9. Konsumu sanajn spicojn
Vintraj spicoj kiel kurkumo, nigra pipro, cinamo, zingibro kaj fenuko estas riĉaj je antioksidantoj, kiuj povas helpi en pli rapida malplipeziĝa procezo. Ĉi tiuj spicoj ankaŭ tenas malvarmumon kaj povas malhelpi la imunsistemon de misfunkcio. [4]
10. Vino povas esti utila
Vino povas esti la plej bona kuirarta ingredienco dum la vintroj. Pari vinon en iuj manĝaĵoj kiel saŭco kaj viando povas helpi levi la guston de la plado. Studo parolas pri la eblaj angiaj efikoj de ruĝa vino kiam ingestite dum la vintra sezono. Vino utilas por kora sano kaj taŭga sangocirkulado. [5] Tamen malhelpu la trokonsumon.
plej bone senti bonajn kantojn
11. Anstataŭigu kokosan lakton
Anstataŭigu kokosan lakton dum la sezono, ĉar ĝi estas dika kaj riĉa je kalorioj kaj grasaj acidoj. Ĝi povas daŭri pli longe por digesti kaj kaŭzi stomakajn problemojn kiel ŝvelaĵo aŭ lakso. Anstataŭe aldonu senkremigitan lakton aŭ jahurton al viaj pladoj, ĉar ili estas pli sanaj elektoj.
Funkciaj Konsiletoj
12. Trejnu regule
Laborado devas esti parto de vivstilo, negrave kiu sezono ĝi estas. Ekzercado helpas teni nin varmaj kaj plibonigas la metabolon kaj sangan fluon en la korpo, tiel malhelpante sezonan gripon kaj aliajn kronikajn malsanojn. Iru al jogaj kursoj, frapu la gimnastikejon aŭ malstreĉu vin per malmulta meditado. [6]
13. Komencu per varmigoj
Dum vintro, la muskoloj emas streĉiĝi pro malvarma temperaturo kaj malpli da korpomovoj. Tial, antaŭ ol komenci ekzercojn, estas plej bone fari varmigojn unue, precipe dinamikajn ekzercojn por malpliigi la riskon de tordiĝoj pro subita movado.
14. Komencu bicikladon
Aŭtoj estas komfortaj kaj komfortaj kaj eble malhelpas vin de la malvarma ekstero, sed biciklado tenos vin varma kaj taŭga kaj helpos vin kiel eble plej multe. Memoru, antaŭ ol eliri por biciklado dum la vintro, izolu vin ĝuste per portado de protektaj iloj. [7]
15. Portu sintezajn fibrojn
Kiam vi ŝvitas dum trejnado, aktiva vesto el la kotono emas sorbi la ŝviton kaj lasas vin malseka kaj malvarma, tiel pliigante la riskon de hipotermio. Malhelpu ĉi tion, portante trejnajn robojn el sintezaj fibroj, ĉar ili ne tenas la malsekecon kaj malhelpas, ke via korpa temperaturo falu.
16. Portu malhelkolorajn vestojn
La efiko de malsamaj koloroj sur temperaturregulado estas kontestata. Tamen multaj studoj diras, ke malhelaj koloroj emas sorbi la varmon dum helaj koloroj reflektas la varmon. Sekve, preferu porti malhelkolorajn aktivaĵojn aŭ jakon dum irado por eksteraj fizikaj agadoj, ĉar ili eble helpos vin varmigi kaj komforti. Plej bone estas elekti vestojn kun palpebrumantaj anguloj, se vi dividas vojojn kun aŭtistoj por taŭga videbleco. [8]
17. Protektu viajn nazon, orelojn kaj piedfingrojn
Kiam ajn la temperaturo falas, la korpo komencas konservi varmon kaj energion per minimumigo de la sangofluo al ekstremaĵoj kiel nazo, oreloj kaj piedfingroj. Ĉi tio foje povas kaŭzi frostodifekton en la menciitaj korpaj regionoj. Tial estas pli bone kovri vian nazon per masko (ĉar ĝi estas ankaŭ COVID-19-sezono), orelojn kun koltuko kaj piedfingroj kun ŝuoj antaŭ ol eliri por ekzercado.
Aliaj Sanaj Konsiletoj
18. Ĉiam portu manigilon
La pandemio COVID-19 infektas milionojn da homoj tutmonde. Kiel konsilite de la OMS, CDC kaj multaj aliaj famaj sanaj institucioj, mana higieno kaj portado de maskoj estas la du elstaraj bezonoj por malebligi la disvastiĝon de la viruso. Ĉiam portu manigilon kaj uzu ĝin intertempe, precipe antaŭ manĝi aŭ tuŝi viajn okulojn. [9]
19. Akiru sufiĉe da sunlumo
Sunlumo estas bonega fonto de vitamino D, kiu kontribuas al pli fortaj ostoj kaj ĝenerala sano. Ĝi ankaŭ ludas gravan rolon en reguligo de hormono nomata serotonino, kiu respondecas pri bona humoro, feliĉo kaj bonstato de homo. Akiru sufiĉe da sunlumo, ĉar ĝi helpas vin varmigi kune kun provizado de necesaj sanaj avantaĝoj.
20. Evitu tagan dormemon
Dormo helpas resanigi kaj ripari la vunditajn ĉelojn kaj histojn, redukti okazojn de menshigienaj problemoj kiel streso kaj malpliigi la riskon de kronikaj malsanoj. Nokta dormo tre gravas por sano. Tamen mallaboremo kaj malvarmeta temperaturo povas kaŭzi troan tagan dormemon, kiu povas malhelpi la noktan dormon. Malhelpu vin de la prioro, indulgiĝante pri iuj agadoj kaj dormu firme nokte.
21. Portu vintrajn vestojn
Vintraj vestaĵoj kiel jakoj, puloveroj, koltukoj kaj ĉapeloj helpas troan varmoperdon de la korpo. Tiaj vestaĵoj estas el lano kaj donas al vi senton de varmo kaj agrableco dum la vintro. Se vi suferas akutan artikan doloron en la vintroj, vintraj vestaĵoj povas helpi malhelpi rilatajn komplikaĵojn.
22. Oleo antaŭ duŝo
Olado antaŭ duŝo helpas sigeli la humidon en la haŭto kaj certigas, ke ne multe da humido perdiĝas de la haŭto dum la banado. Vi povas fari tion uzante korpan oleon aŭ simple, kokosan aŭ mustardan oleon antaŭ la duŝejo.
