Hipertrofa Kardiomiopatio: Simptomoj, Kaŭzoj, Traktado Kaj Antaŭzorgo Vidi Specimenon Por Rapidaj Atentigoj PERMETI AVIZOJN Por Ĉiutagaj AtentigojĜuste En
-
Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, Ritoj Kaj Signifo De Ĉi tiu Festivalo -
- Hina Khan Brilas Kun Kupro Verda Okula Ombro Kaj Brilaj Nudaj Lipoj Ekrigardu En Malmultaj Simplaj Paŝoj!
- Ugadi Kaj Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Ĉiutaga Horoskopo: 13 aprilo 2021
Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, Ritoj Kaj Signifo De Ĉi tiu Festivalo Ne maltrafu
- Sharad Pawar estos eligita el hospitalo post 2 tagoj
- Ora Prezo Falas Ne multe Zorgigas pri NBFC-oj, Bankoj Necesas Atenti
- AGR-Pasivoj Kaj Plej Lasta Spektro-Aŭkcio Povus Efiki Telekomunikan Sektoron
- Yonex-Sunrise India Open 2021 staras por majo, okazonta malantaŭ fermitaj pordoj
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit Rememoras Festi La Aŭspician Festivalon Kun Ŝia Familio
- Mahindra Thar-Rezervoj Transiras La 50.000 Mejloŝtonon En Nur Ses Monatoj
- CSBC Bihara Polica Soldato Fina Rezulto 2021 Deklarita
- 10 Plej Bonaj Lokoj Vizitindaj En Maharaŝtro En Aprilo
Plipeziĝo oftas dum gravedeco. La pezo akirita dum gravedeco estas ligita al via antaŭ-graveda korpa maso-indekso (BMI). BMI estas mezuro de korpa graso bazita sur alteco kaj pezo. Akiri la ĝustan pezon dum gravedeco estas nemalhavebla por la longtempa sano por vi kaj via bebo.
Kio Estas Graveda Pezo?
Virina korpo ŝanĝiĝas dum gravedeco por certigi, ke ŝia nenaskita bebo ricevas taŭgan manĝaĵon necesan por la disvolviĝo de la bebo. Virinoj kutime pli pezas dum la lastaj monatoj de gravedeco ol dum la unuaj monatoj. Laŭ esplora studo publikigita en la American Journal of Obstetrics and Gynecology, graveda plipeziĝo konsistas el la bebo, amniolikvaĵo, placento, sango, mama histo, pligrandigo de la utero kaj kroma graso. [1] . La kroma graso konserviĝas kiel energio bezonata dum naskiĝo kaj mamnutrado.
Laŭ la rekomenditaj gvidlinioj de la Usona Instituto pri Medicino (IOM), virinoj, kiuj havas normalan pezon antaŭ gravedeco kun IMC inter 18,5 kaj 24,9, gajnas inter 11,5 kaj 16 kg da pezo dum gravedeco. [du] . Tamen plej multaj virinoj pli ol la rekomendinda pezo dum gravedeco kaŭzas, ke la bebo naskiĝas tro granda, kio povas kaŭzi cezaran akuŝon kaj obezecon dum infanaĝo kaj ankaŭ ĝi pliigas la riskon de obezeco ĉe patrinoj. [3] .
plej bonaj historiaj epopeaj filmoj
Subteni gravedan pezon post via gravedeco povas konduki al pliigita risko de sanaj problemoj kiel kormalsano, diabeto kaj obezeco [du] .
Do gravas malpeziĝi post gravedeco por malpliigi la riskon de ĉi tiuj sanaj problemoj. Ni listigis iujn efikajn konsiletojn por perdi bebon post gravedeco.
1. Mamnutrado
Iuj studoj sugestas, ke mamnutrado povas helpi perdi postnaskan pezon. Studo de 2019 montris, ke mamnutrado povas helpi malpeziĝi post gravedeco. Tamen dum la unuaj tri monatoj de mamnutrado la ŝanĝoj de via pezo eble ne rimarkindas pro pliigita kaloria ingestaĵo kaj malpliigita fizika agado dum laktado. [4] .
Krome, mamnutri vian bebon gravas dum la unuaj ses monatoj aŭ multe pli longe, ĉar patrina lakto provizas nutradon, plifortigas imunecon kaj malaltigas la riskon de malsanoj ĉe novnaskitaj beboj. [5] .
2. Trinku multe da akvo
Teni vian korpon hidratigita post gravedeco estas esenca, ĉar ĝi pruvis pliigi la patrinan lakton [6] . Ankaŭ pluraj studoj atentigis, ke patrinoj devas pliigi sian akvokonsumadon dum kaj post gravedeco [7] [8] .
Kiel ĝenerala regulo, studoj montris, ke trinki multe da akvo pliigas sentojn de pleneco, kio povas helpi en malplipeziĝo [9] . Tamen studoj ne kongruas pri akvokonsumo kaj postnaska malplipeziĝo.
3. Dormu adekvate
Ne dormi sufiĉe povas negative influi vian pezon. Revizia studo montris, ke manko de dormo povas pliigi pezon post gravedeco [10] .
4. Manĝu sanajn manĝaĵojn
Sana dieto kombinita kun fizika agado ludas gravan rolon en postnaska malplipeziĝo. Manĝi sanajn kaj nutrajn manĝaĵojn kiel ekzemple fruktoj, legomoj, tutaj aknoj, proteinoj kaj laktaĵoj provizos al via korpo la necesan kvanton da nutraĵoj kaj ankaŭ helpos pri peza mastrumado. [dek unu] [12] .
5. Evitu prilaboritajn manĝaĵojn
Manĝitaj manĝaĵoj estas ŝarĝitaj per nesanaj grasoj, salo, sukero kaj kalorioj, kiuj malutilas al via sano kaj ankaŭ kontribuas al plipeziĝo. Do oni rekomendas malpliigi la konsumadon de rafinitaj grajnoj kaj dolĉigitaj trinkaĵoj kaj pliigi la konsumadon de freŝaj nutraĵaj densaj manĝaĵoj kiel fruktoj, legomoj, tutaj aknoj, sana graso kaj guŝoj. [13] .
6. Evitu manĝojn kun alta sukero
Manĝaĵoj, kiuj enhavas aldonan sukeron, estas sukeraj dolĉaj trinkaĵoj, fruktaj sukoj, kukoj, biskvitoj kaj bakaĵoj. Ĉi tiuj manĝaĵoj pliigis pezon, ĉar ili havas multe da kalorioj. Studoj montris, ke por eviti pezan akiron post gravedeco, evitu altajn sukerajn manĝaĵojn kiel dolĉigitaj trinkaĵoj, sodoj kaj desertoj. [14 ].
7. Manĝu sanajn manĝetojn
Malsataj avidoj povas veni iam ajn kaj tio ne signifas, ke vi etendas vian manon al kesto da kuketoj aŭ biskvitoj. Ĉi tiuj manĝaĵoj havas multajn kaloriojn kaj aldonitan sukeron, kiuj helpos plian pezan akiron. Por efike perdi pezan bebon post gravedeco, serĉu sanajn manĝaĵojn por bremsi viajn malsatajn avidojn, kiuj inkluzivas miksitajn nuksojn, freŝajn fruktojn, legomojn kun hummus, grekan jahurton kun memfarita granola [dek kvin] .
8. Ne sekvu ian dieton
Post la akuŝo de via bebo, via korpo bezonas bonan nutraĵon por doni al vi energion kaj helpi vin resaniĝi. Sekvi iun dieton limigos vin manĝi iujn manĝaĵojn, kiuj estas bona fonto de nutraĵoj. Manĝu freŝajn kaj sanajn manĝaĵojn, ĉar ili estas riĉaj je fibro, proteino kaj aliaj esencaj nutraĵoj, kiuj helpos vin perdi pezon [16] .
9. Praktiku atentan manĝadon
Atenta manĝado estas konscio pri manĝaĵoj en la momento, dum vi manĝas vian manĝon. Ĝi helpas vin ĝui vian manĝon, permesante al vi sperti ĉiun guston kaj guston de la manĝaĵo. Maĉi vian manĝaĵon malrapide montriĝis por redukti la riskon de obezeco kaj helpi pri peza mastrumado [17] .
10. Ekzerco
Fizika agado gravas post gravedeco, ĉar ĝi malpliigas la riskon de obezeco kaj helpas malplipeziĝon. Multaj studoj montris la asocion inter korpa ekzercado kaj postnaska malplipeziĝo [18] [19] .
Tamen certigu, ke vi ne plenumas penajn fizikajn agadojn. Provu fari simplajn ekzercojn kiel piedirado, biciklado aŭ trotado.
pimple cikatroj forigo hejmaj kuraciloj
Noto: Demandu vian kuraciston, kiajn ekzercojn vi povas sekure fari.
11. Kontrolu porciojn
Konservi spuron de viaj porciograndecoj gravas kiam temas pri malpeziĝi ĉar ĝi helpas vin scii kiom multe vi manĝas kaj se vi alfrontas problemojn en via manĝoplano. Vi povas kontroli la konsumadon de viaj manĝaĵoj konservante manĝotaglibron.
12. Evitu trinki alkoholon
Alkoholkonsumo estis ligita al plipeziĝo kaj obezeco. Studoj montris, ke trinki alkoholon kaŭzas postnaskan plipeziĝon [dudek] . Krome CDC rekomendas mamnutri patrinojn por eviti trinki alkoholon, ĉar ĝi povas interrompi la kreskon kaj disvolviĝon de la bebo. [dudek unu] .
13. Ne streĉu
Streso kaj depresio oftas dum la postnaska periodo. Pluraj studoj montris, ke streso kaj depresio pliigas la probablon de postnaska plipeziĝo. Por malpeziĝi efike, identigu tion, kio streĉas vin kaj trovu manierojn trakti ĝin. Se vi trovas problemojn por trakti ĝin, ne timu kontakti vin por helpo [22] [2. 3] .
14. Agordu viajn celojn rekte
Se vi celas maldikiĝi post gravedeco, sekvu realisman celon, kiu helpos vin atingi bonajn rezultojn. Konservu bonan manĝan planon kaj fizikan agadon, ĉar ĝi helpos vin atingi vian celon perdi pezon.
plej bonaj kartludoj por plenkreskuloj
Kio Estas La Ĝusta Tempo Por Malpeziĝi Post Gravedeco?
Via korpo postulas tempon resanigi kaj resaniĝi post akuŝo. Se vi ekmalpeziĝos baldaŭ post via akuŝo, via korpo bezonos pli longan tempon por resaniĝi. Se vi mamnutras, atendu ĝis via bebo plenumos du monatojn kaj via patrinlakta normaligo.
Laŭ la usona Nacia Biblioteko de Medicino, vi devas plani reveni al via normala pezo de 6 ĝis 12 monatoj post la akuŝo.
Oftaj Demandoj
Q. Kiom da tempo necesas por perdi bebon postnaska?
AL. Plej multaj virinoj perdas duonon de sia beba pezo je ses semajnoj post la akuŝo kaj la resto de la pezo estas forĵetita dum la venontaj kelkaj monatoj.
Q. Kia dieto plej taŭgas post gravedeco?
AL. Dieto riĉa je sanaj manĝaĵoj kiel magra proteino, fiŝoj, fruktoj, legomoj, tutaj aknoj, guŝoj kaj laktaĵoj estas plej bona post gravedeco.
Q. Kiom da tempo bezonas la virina korpo por plene resaniĝi post gravedeco?
AL. Resaniĝi plene de gravedeco povas daŭri iom da tempo. Multaj virinoj resaniĝas post ses al ok semajnoj, dum aliaj eble daŭros pli longe ol ĉi tio.
