Sendormaj noktoj suĉas. Plej specife, en la momento, kiam vi rimarkas, ke estas 3:30 a.m. kaj vi kuŝis veka nur fiksrigardante la plafonon dum la lastaj kvin horoj.
Feliĉe, ni havas 11 teknikojn por helpi vin ĉesi zorgi kaj dormi pli rapide.
MALKULI LA LUMOJN
Kiam proksimiĝas enlitiĝo, via korpo komencas produkti melatoninon, hormonon kiu diras al via korpo, Hej vi, estas tempo dormi . Sed helaj lumoj povas enmiksiĝi kaj trompi vian cerbon por pensi, Ho, ankoraŭ ne estas enlitiĝi . Do premu la malplifortan ŝaltilon (aŭ pli bone, malŝaltu la lumojn, kiujn vi ne uzas). Ĝi estas la plej rapida maniero por ekigi hormonan produktadon kaj starigi la dormetan humoron.
FERMU VIA TELEFONO
Samaj reguloj validas: Konservu la movadadon de Instagram por la mateno kaj faru mem-truditan teknologian malpermeson por almenaŭ 60 minutojn antaŭ enlitiĝo. Ĉiuj elektronikaj aparatoj (jes, e-legiloj kalkulas) elsendas bluan lumon -- alinome la kontraŭ-melatonino. Anstataŭe, prenu paperan kopion de tiu libro, kiun vi volis legi aŭ ŝalti la bonan malmodernan televidilon (supozante, ke vi ne sidas dek colojn de la ekrano, kompreneble).
kiel forigi makulojn de la vizaĝo nature
kontrolu la ĉambran temperaturon
La dolĉa loko por feliĉa dormo estas malvarmeta 65 gradoj. Alĝustigu vian klimatizilon laŭe.
kovru vian horloĝon
Venu, ĉu estas io pli mokanta kaj streĉa ol senĉese transrigardi kaj vidi la sendormajn minutojn pasantajn? Ŝirmu viajn okulojn kontraŭ la brilo--kaj la premo--kovrante la horloĝon antaŭe vi grimpas en liton.
FAKTE, KOVRU ĈIUN AMBIAN LUMO
Estas pli ol nur via horloĝo, kiu tenas vin: Ĝi estas la brilo de la kabloskatolo, via tekkomputilo ŝarganta aŭ via telefono konstante palpebrumas per atentigoj. Ĉi tiuj etaj interrompoj influas viajn cirkadiajn ritmojn kaj, siavice, la kvaliton de via dormo.
PROVU RUTINO DE ENDURTIĜO
Post longa kaj okupata tago, trankviliga rutino helpas vian cerbon ĉesi zumi. Lavu vian vizaĝon, surmetu belecan maskon aŭ duŝu ( studoj montru, ke la vaporo igas vian korpan temperaturon altiĝi, poste malpliiĝi, ekigante dorman senton).
PORTU Komfortajn VESTaĵojn--KAJ Ŝtrumpetojn
De la ŝtofo ĝis la taŭgeco, tio, kion vi portas al lito, gravas. Elektu spireblajn ŝtofojn (kotono somere; flanelo vintre) kaj pli malstriktan taŭgecon, por ke vi ne trovarmiĝu dum vi dormas. Kaj se viaj piedoj sentas malvarmon, surmetu paron da ŝtrumpetoj -- la kroma tavolo helpas plibonigi cirkuladon al viaj ekstremaĵoj, ofta dorma plendo.
Elektu KOLORSKEMON, kiu trankviligas
Esploro montras, ke trankviligaj nuancoj helpas ekigi dormon helpante vin malstreĉiĝi. Ĉi tio signifas, ke vi devus ornami vian dormoĉambron en neŭtralaj kaj silentigitaj tonoj kontraŭ laŭtaj kaj viglaj nuancoj. Pensu pervinke blua aŭ lavendo kontraste al sunbrilo flava aŭ hele rozo.
ASIGNU HEJMTASKO AL VIA CERBO
Ne, ĉi tio ne signifas revizii vian faroliston. Elpensu kreajn -- kaj amuzajn -- distraĵojn por deturni vian menson de aktualaj taskoj. Ekzemple, intrigante novan rakontlinion por via plej ŝatata televida programo. Aŭ pli bone, planante vian revan feriadon.
kiel mildigi harojn nature
KALMALE MEDITU KUN trankvile
Dum la momentoj, kiujn ni ne povas dormi, ni estas obseditaj Trankvilo , aplikaĵo kiu liveras malstreĉajn sonojn kiel pluvego kaj frakasantaj ondoj por sufoki oftajn hejmajn bruojn kiel knarantaj planktabuloj...kaj ronkantaj edzoj.
PROVO LA 4-7-8-EKZERCON
Se ĉio alia malsukcesas, bonfarta fakulo D-ro Andrew Weil ĵuras per ĉi tio spira tekniko por helpi vian menson kaj korpon malstreĉiĝi. Kiel ĝi funkcias: Dum vi kuŝas en la lito, elspiru tute tra via buŝo; poste, fermu vian buŝon kaj enspiru tra via nazo por kalkulo de kvar. Tenu vian spiron dum sep kalkuloj kaj elspiru denove dum ok kalkuloj. Ripetu tri fojojn -- supozante ke vi estas veka tiom longe.
