Hipertrofa Kardiomiopatio: Simptomoj, Kaŭzoj, Traktado Kaj Antaŭzorgo Vidi Specimenon Por Rapidaj Atentigoj PERMETI AVIZOJN Por Ĉiutagaj AtentigojĜuste En
-
Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, Ritoj Kaj Signifo De Ĉi tiu Festivalo -
- Hina Khan Brilas Kun Kupro Verda Okula Ombro Kaj Brilaj Nudaj Lipoj Ekrigardu En Malmultaj Simplaj Paŝoj!
- Ugadi Kaj Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Ĉiutaga Horoskopo: 13 aprilo 2021
Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, Ritoj Kaj Signifo De Ĉi tiu Festivalo Ne maltrafu
- Usonaj trejnistoj gvidas anglajn kursojn por hindaj edukistoj
- IPL 2021: Laboris pri mia batado post preteratento en 2018-aŭkcio, diras Harshal Patel
- Ora Prezo Falas Ne multe Zorgigas pri NBFC-oj, Bankoj Necesas Atenti
- AGR-Pasivoj Kaj Plej Lasta Spektro-Aŭkcio Povus Efiki Telekomunikan Sektoron
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit Rememoras Festi La Aŭspician Festivalon Kun Ŝia Familio
- Mahindra Thar-Rezervoj Transiras La 50.000 Mejloŝtonon En Nur Ses Monatoj
- CSBC Bihara Polica Soldato Fina Rezulto 2021 Deklarita
- 10 Plej Bonaj Lokoj Vizitindaj En Maharaŝtro En Aprilo
Kiam ni trejnas, ni plejparte fokusiĝas al la stomako, kruroj kaj supra korpo. Malofte ni emas rigardi la brakojn, kiuj aspektas iom pli pezaj ol atendite. Precipe en la kazo de virinoj, grasaj kuŝejoj estas tre tre koncentritaj sur la brakoj. Do, vi devas fokusiĝi ankaŭ al viaj brakoj dum la trejnado. Estas specifaj ekzercoj por redukti grason de la brakoj.
Foje, eĉ post streĉa trejnado, vi ne sukcesas atingi tiujn kolorajn kaj elegantajn brakojn. La grasaj kuŝejoj en la brakoj povas aspekti kiel peza kaj pulpa. Do estas malmultaj manieroj per kiuj vi povas tonigi viajn brakojn kaj ĝustigi ilin.
Por eviti pezajn kaj ŝvelajn brakojn, vi devas fokusiĝi sur la loko kaj ekzercado por bruligi la grasajn kuŝejojn en la brakoj. Brakgraso nur redukteblas per kombinaĵo de ekzercado kaj taŭga dieto. Kombinaĵo de kardio kaj rezista trejnado estas ideala por redukti brakan grason. Jen do iuj el la plej bonaj brakekzercoj provindaj kiam vi volas redukti brakgrason kaj tonigi ilin.
10 Ekzercoj Por Redukti Brakan Grason:
Puŝlevoj
Ĉi tiu estas unu el la plej bonaj ekzercoj, kiuj ne nur fokusiĝas al viaj brakoj, sed ankaŭ al la supra korpo. Fermaj teniloj funkcios sur ŝultroj, brakoj kaj brusto.
Triceps Trempsaŭcoj
Ĝi estas tre efika braka ekzercado, kiu tonigas la dorson de viaj brakoj. Metu seĝon malantaŭe kaj kliniĝu (90-grada angulo ĉe viaj kubutoj) klinante viajn manojn apud la seĝon por subteno. Kiam vi kliniĝos sur la plankon la kruroj estos rektaj. Tiru supren kaj malsupren kiel push-ups. Ĉi tiu ekzercado funkcios sur la brakaj muskoloj, kiuj streĉiĝos pro la tiro.
Triceps-Gazetaro
Staru rekte kaj tenu halterojn sur ambaŭ manojn. Nun levu la manojn ĉirkaŭ 3 ĝis 5 funtojn super vian kapon kaj poste fleksu ilin malantaŭen tiel ke ĝi finiĝu malantaŭ via kapo. Malrapide revenu al normala pozicio post 10 sekundoj kaj ripetu ĝin 10 fojojn.
Bicepsaj Bukloj
Ĉi tiu braka ekzercado bruligas grasajn deponejojn kaj efikas ilin. Vi devas stari rekte kaj teni halterojn en la manplatoj. Fleksu ilin ĝis la kubutoj, tenu ĝin kaj poste malstreĉiĝu. Ripetu denove.
Diagonalaj Leviĝoj
Eĉ viaj ŝultroj helpas tonigi la supran korpon kaj formi ilin. Por maldikaj kaj kolorigitaj brakoj, vi ankaŭ bezonas labori sur brusto kaj ŝultroj. Provu ĉi tiun ekzercon por redukti grason de brakoj kaj ŝultroj.
Triceps Kickback
Ĉi tiu braka ekzercado funkcias sur la grasaj kuŝejoj, kiuj amasiĝis sur la malantaŭo de la brakoj. Klinu vin antaŭen kaj ripozigu vian maldekstran manon sur seĝo. Tenu halteron dekstre kaj levu ĝin laŭ 90-grada angulo ĉe viaj kubutoj. Tiru la halterojn malantaŭen supren kaj malsupren.
Dumbbell Bent Over Reversa Muŝoj
Ĉi tiu ekzerco tonigas viajn brakojn, ŝultrojn kaj dorson. Staru rekte aŭ kuŝu sur la gimnastika pilko, kaj etendu viajn piedojn laŭ ŝultro larĝo. Kliniĝu antaŭen farante vian torson preskaŭ paralela al la planko. Tenu halterojn en ĉiu mano kaj disvastigu ilin, kiel vi flugas.
Movanta Tabulo
Ĝi estas simpla ekzerco, kiu tonigas la brakojn kaj reduktas grason el la regiono. Eniru la tabulan pozicion kaj movu viajn brakojn kune kun korpo antaŭen unu post unu.
Vertikala Vico
Ĉi tiu braka ekzercado funkcias sur supra dorso, ŝultroj kaj biceps. Staru rekte kaj ekvilibrigu vian korpan pezon sur piedoj iomete larĝaj. Nun tenu halterojn sur ĉiu mano kaj levu ilin ĝis la ŝultro. Malsuprenu kaj ripetu denove.
Brusta Gazetaro Sur Pilko
Ĉi tiu braka ekzercado fokusiĝas sur triceps, ŝultroj, brusto, kernaj muskoloj, glutoj kaj kruroj. Kuŝu sur la pilko kun okuloj turnitaj al la muro kaj via suba korpo estas subtenata de la kruroj sur la planko. En ĉi tiu ponto, klinu viajn kubutojn, alportu la pezojn al via brusto. Tiru ĝin rekte kaj malstreĉiĝu. Ripetu denove.
